Sınav Kaygısı Kontrolden Çıkabilir: Başarıyı Sessizce Sabote Ediyor
Sınav dönemlerinde yaşanan kaygının, doğru yönetilmediğinde öğrencilerin performansını ciddi şekilde düşürebileceği uyarısı yapıldı. Uzmanlar, mükemmeliyetçilik, aile baskısı ve gerçekçi olmayan beklentilerin sınav kaygısını artıran en önemli faktörler arasında yer aldığını belirtiyor.
Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Melek Gözde Luş, kaygının belirli bir seviyede faydalı olabileceğini ancak kontrolsüz hale geldiğinde ciddi bir probleme dönüşebileceğini söyledi.
“Kaygı belli düzeyde faydalı olabilir”
Sınav kaygısının, kişinin sınavı gözünde büyütmesi ve kendini yetersiz hissetmesiyle ortaya çıktığını belirten Luş, şu değerlendirmeyi yaptı:
“Belirli bir düzeyde kaygı performansı artırabilir. Ancak bu kaygı aşırıya kaçtığında artık çözülmesi gereken bir sorun haline gelir.”
Uzmanlara göre sınav kaygısının artmasında en önemli etkenler arasında mükemmeliyetçi kişilik yapısı, aile baskısı ve yüksek beklentiler bulunuyor.
Günlük
Kaygının ders çalışma düzenini bozması, deneme sınavlarında performans düşüşü yaşanması, sınav sırasında bildiğini yapamama, uyku ve iştah bozuklukları gibi belirtilerle kendini gösterebileceği ifade ediliyor.
Bu tür durumlarda profesyonel destek alınması gerektiğine dikkat çekiliyor.
Sağlıklı rutin kaygıyı azaltıyor
NPİSTANBUL Hastanesi uzmanı Luş, sınav kaygısını azaltmak için günlük yaşam düzeninin önemine işaret etti.
Uyku, beslenme ve fiziksel aktivitenin dengeli olması gerektiğini belirten Luş, hedeflerin gerçekçi hale getirilmesinin de kaygıyı düşürdüğünü söyledi. Ayrıca sınav sürecinde stres yaratan ortamlardan uzak durulmasının faydalı olduğunu vurguladı.
Sınav öncesi ve sınav anı kritik
Uzmanlar, sınavdan bir gün önce yoğun ders çalışmak yerine dinlenmenin daha doğru olacağını belirtiyor. Sınav anında ise kaygı yükseldiğinde nefes egzersizleri ve kısa duraklamaların performansı toparlayabileceği ifade ediliyor.
Kafeinli içeceklerden uzak durmak ve nefes egzersizlerini önceden çalışmak da öneriler arasında yer alıyor.
