D Vitamini: Sağlığımızın Gizli Anahtarı
Uzmanlar, “Bağışıklığımızın korunması, kemik ve kasların sağlıklı olması, böbreklerin işlevini tam olarak yapması D vitamini sayesindedir” diyerek dikkat çekiyor.
D vitamini vücudun dışarıdan alınması gereken en önemli vitaminlerden biri. Asıl kaynak güneş ışığı olsa da sardalya ve somon gibi balıklar, süt ürünleri ve yumurta da sınırlı miktarda D vitamini içeriyor. Yaz aylarında kontrollü güneşlenme ile doğal yoldan alınabilen D vitamini, kış aylarında ise takviye olarak D3 formatında kullanılabiliyor.
Güneşten Gelen Şifa
Uzmanlar, yaz aylarında saat 10.00–10.30 ve 16.00’dan sonra krem sürmeden denize girip çıktıktan sonra 20–30 dakika güneşlenmenin faydalı olduğunu belirtiyor. Akşam duş alınması ise deniz tuzunun etkilerini korumak açısından öneriliyor.
Kış Aylarında Takviye
Ekim sonu ve Kasım başından itibaren günlük 500–1000 ünite D3 takviyesi öneriliyor. Ülkemizde ampul, damla, dil altı ve hap şeklinde bulunabiliyor.
Faydaları
• Bağışıklığı artırarak soğuk algınlığı ve otoimmün hastalıklardan korur.
• DNA hasarını önler.
• Kemik ve kas sağlığını destekler.
• Kilo alımına karşı koruyucu etki gösterir.
• Kalp hastalıklarına karşı fayda sağlar.
Türkiye’de nüfusun büyük çoğunluğunun D vitamini düzeyi düşük olduğu için yazın güneşlenmek, kışın ise takviye almak büyük önem taşıyor.